11月12日,我校邀请心理学特级教师张晓冬老师为2023届同学们带来了一次主题为“做自己的心灵守护者”的心理讲座。

01

一个理论看待人生发展

张老师向同学们介绍了埃里克森“人生发展的八阶段”理论。首先,她解释了高中时期处在的阶段以及面临的问题与矛盾——这其中提到了积极解决矛盾形成的品质和矛盾解决失败形成的品质,以及解决失败的矛盾可能要等到后一个阶段来继续解决。接着,她谈到了中学生主要的四个心理特征以及这些心理特征的形成时间的特点。最后,张老师展示了中国人整体的心理健康水平——大多数人心理健康,但是有心理上的疑惑和问题的人也不少,青少年的心理健康指数随年龄增长呈下降趋势,而高一年级正是心理问题的多发期,这更体现出了此次心理讲座的重要性。

02

两封来信了解成长困惑

张老师分享了两位有成长困惑的同龄人的案例,引起了同学们的诸多共鸣。同时,张老师介绍了常见的青少年的成长困惑和产生的原因,并对青少年遇到的三种心理危机进行了阐释和原因说明。

03

三大任务伴随高中生活

张老师告诉我们,在高中生需要达到的个性发展、人际发展、学业发展这三大发展目标中,学业发展并不是我们在高中的唯一任务,这三个方面的发展同等重要,需要我们有计划落实、花时间驱动自己完成。

04

四个视角看待生命成长

第一个视角是宇宙视角或俯瞰视角,它能让我们明白在这个世界,我们每个人都是不可或缺的。

第二个视角是拉远的视角,是从自己一生中几个重要节点的身体情况、人际情况、日常生活、精神状态、学习情况、工作情况展望自己的一生,想象自己每个年龄段要干什么。这个视角可以帮助我们建立长远目标。

第三个视角是微观视角,是将自己过去已发生和将来希望发生的事用线段表示,线段长短表示时间长短;线段粗细表示影响大小;线段上下表示影响的积极或消极。这个视角可以让我们更用心地体验生活中或幸福或令人困扰的小事,并帮助我们解决困扰。

第四个视角是真实的视角,是用平和的心观察自己,不否认自己身上的闪光点,也不为自己身上的小缺点、小毛病感到羞耻。这个视角可以让我们正视自己身上易被忽视的特点。

这四个视角可以帮助我们更好地看待自己和人生,思考更近的小事、更远的目标。


五个策略呵护身心健康

第一个策略是目标管理策略,张老师介绍了能帮助我们更好地制定目标的SMART原则——目标应是具体的、可衡量的、能够达到的、与人生发展方向相关的、有时限的。此外,目标的制定也与个人价值观密切相关。

第二个策略是知识点整理策略——查漏补缺,举一反三。张老师举了一个错题整理的例子以及几位同学错题整理的范例,并点明了知识点整理过程的重要性及过程中可能会遇到的问题。

第三个策略是时间管理的策略。张老师强调了充足睡眠的重要性,并介绍了艾森豪威尔十字时间计划——把待办事项分为四个象限,并依次完成;时间馅饼——计划花在每种事上的时间;番茄钟工作法——通过限制完成任务的时间提高效率的方法。

第四个策略则是情绪管理的策略,张老师介绍了转换视角、改变认知、及时倾诉、寻找例外、注重生活仪式感这几个方法。

第五个策略是学会爱自己、自我关怀。张老师告诉我们觉察到情绪困扰后一定要与他人倾诉或与使你产生情绪困扰的人沟通。此外,要接纳不完美的自己,照顾好自己的身体。

这五个策略对于我们的个性发展、人际发展、学业发展都很有帮助。此外,张老师还补充说明了对待心理求助的正确态度——必要的心理求助是强者的行为。在面对心理困扰时,专业的老师或医生一定能诊断得更到位,帮助我们恢复得更快,并且咨询一定是保密的、自愿的。

06

2023届部分学生感想

“这次讲座内容充实、细致入微、具体生动、很有收获。”

“张老师的讲座,带给了我们很多比较实际的方法。” 

“张老师分享的调整心态、制定目标的方法听起来很有效,打算试一试。”

“这次讲座让我对心理咨询的偏见消除了,我今后如果需要,也会乐意找心理咨询师沟通。”

最后,希望每一位同学都能成为自己的心灵守护者。